1. Собака мордой вниз - первая поза, минуты 2-3 - растягиваю икроножные и двуглавые(hamstring), кроме того любая поза вниз головой успокаивает (при повышеном двалении не рекомендуется опускать голову ниже уровня сердца- модифицируйте). У меня есть еще модификации для усиления растяжки икр и ахиллеса, но их надо фотографировать:-(